10 Medicinal Uses & Benefits of Night Jasmine

हरसिंगार Night Jasmine or Botanical Name (Nyctanthes Arbor Tristis) एक दिव्य वृक्ष माना जाता है। हरसिंगार या हरिश्रृंगार का पुष्प भगवान हरि के श्रृंगार एवं पूजन में प्रयोग किया जाता है, इसलिए इस मनमोहक व सुगंधित पुष्प को ‘हरसिंगार’ के नाम से जाना जाता है। ऐसा कहा जाता है कि श्री कृष्ण इस दिव्य वृक्ष को स्वर्ग से धरती पर लाए थे और हरिवंश-पुराण के अनुसार, यह दिव्य वृक्ष इच्छापूरक भी है। यह पारिजात के नाम से भी प्रसिद्ध है और प्रेमियों के हृदय में इसका एक ख़ास स्थान है। इसके इस नाम के पीछे एक पौराणिक कथा है, जिसके अनुसार पारिजात नामक एक राजकुमारी को सूर्य देवता से प्रेम हो गया था और सूर्य देवता द्वारा उसके प्रेम को स्वीकृति ना मिलने पर उसने निराश हो अपने प्राणों का त्याग कर दिया था। जिस स्थान पर राजकुमारी को जलाया गया था, उसी पावन भूमि की कोख से पारिजात वृक्ष का जन्म हुआ। इसीलिए इसके पुष्प केवल रात्रि में सूर्यास्त के साथ ही खिलते है और पूर्ण रात्रि अपनी मनोहर सुगंध से पृथ्वी को प्रलोभिक कर यह सूर्योदय के साथ अपने तन से विलग हो ज़मीन पर झड़ जातें हैं। इसलिए इसे “रात की रानी” भी कहा जाता है। शेफालिका, शिवली, मल्लिका तथा स्वर्णमल्लिका इसके कुछ अन्य नाम है। यह दिव्य पौधा केवल आस्था का ही प्रतीक नहीं है, अपितु यह एक औषधीय पौधा भी है। इसका पुष्प सेहत के लिए अत्यंत फलदायी होता है, इसके लाभ निम्नलिखित हैं:-

1. रक्त को साफ करने हेतु हरसिंगार के फायदे

यह पवित्र औषधी रक्त में से सभी कीटनाशक प्रदार्थों का विनाश कर, रक्त को स्वच्छ करने का कार्य भी करती है। इसके पत्तों का जूस पीने से ना केवल रक्त साफ होता है अपितु रक्त-संबंधी विकारों का भी विनाश होता है।

2. घाव का इलाज है हरसिंगार

इसके पत्तों का लेप घाव पर लगाने से घाव थोड़े ही समय में भर जाते हैं।

3. हरसिंगार अस्थि-भंग में लाभप्रद

इसके लेप को टूटी हुई हड्डियों पर लगाकर उसे कपड़े से कसकर बाँधने से ना केवल हड्डियाँ जोड़ने में सहायता मिलती है, अपितु यह उन्हें और मज़बूत बनाता है और दर्द भी कम करता है।

4. हृदय रोग के उपचार में हरसिंगार से लाभ

इसके ताज़ा फूलों के रस का सेवन करने से हृदय रोग मानव शरीर से मीलों दूर चला जाता है। हरीसरंगार का पुष्प आमतौर पर सितंबर-नवंबर माह में खिलता है।

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5. सूखी खाँसी का घरेलू उपाय है हरसिंगार

यदि आप सूखी खाँसी से परेशान है तो इसके पत्तों के रस का शहद के साथ सेवन करें।

6. हरसिंगार का उपयोग दे त्वचा संबंधित विकारों से छुटकारा

हरसिंगार का तेल त्वचा संबंधित विकारों के लिए बहुत उपयोगी है। यह दाग-धब्बों को भी मिटाता है और त्वचा को चमकदार बनाता है। इसके पत्तों का लेप भी त्वचा पर लगाया जा सकता है। इसका फेस-पैक चहरे पर लगाने से रंग साफ होता है।

7.  हरसिंगार का उपयोग लंबे व मज़बूत बालों के लिए

हरसिंगार के सुगंधित पुष्पों का रस पीने से बाल मज़बूत व लंबें होते हैं। यह सफेद व टूटते बालों का शत्रु है और सूखे व बेजान बालों को पोषित कर उन्हें लंबे, चमकदार व घने बनाता है। यह रूसी का भी एक प्रभावी उपचार है।

8.  मधुमेह का घरेलू उपचार है हरसिंगार का पेड़

इस मधुमय पेड़ के पत्तों का रस मधुमेह का भी एक प्रबल उपचार है। इसके पत्तों के रस का सेवन करने से रक्त में शर्करा का स्तर स्वस्थ रहता है ओर मधुमेह में सुधार आता है। 

9. पाचन शक्ति बढ़ाने का उपाय है हरसिंगार

हरसिंगार के पत्तो का जूस पीने से ना केवल पाचन शक्ति में सुधार आता है, अपितु आंत के कीड़ों (Intestinal worms) का भी नाश होता है।

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10. तनाव को दूर करने का उपाय है हरसिंगार

मात्र इसकी सुगंध सूंघने से मन प्रफुल्लित हो उठता है और सारे तनाव दूर हो जातें है। इसकी जादुई महक नकारात्मक सोच को भी दूर रखती है।

Harsingar or parijat is considered to be an auspicious and wish bearing tree. Apart from holding religious values, it is a treasure of medicinal values too. It holds lots of health benefits for hair, skin, heart, bones, blood and what not plus it has no side-effect. It is used to cure various disorders and ailments like arthritis, sciatica, ity. You can also grow this myriad and multifarious medicinal tree in your house and reap its benefits whenever you want.

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Bad Breath Solution - सांसो की बदबू से पायें छुटकारा

भले ही इंसान का व्यक्तित्व कितना ही अच्‍छा क्‍यूं न हो मगर उसकी एक कमी उसे लोगों के बीच हंसी का पात्र बना सकती है। इसी तरह जो लोग मुंह की बदबू (Bad breath smell) का शिकार होते हैं उन्‍हें बिन मतलब दूसरों के बीच शर्मिंनदगी का पात्र बनाना ही पड़ जाता है। क्योंकि ऐसा होने पर हम जब भी किसी से बात करते है तो बड़ा बुरा इम्प्रैशन पड़ता है अगर आप किसी सामाजिक कार्यक्रम या पार्टी में गए हुए हैं और आपकी साँसों से बदबू आ रही है तो यह आपके लिए काफी शर्मनाक हो सकता है। यह एक बहुत ही आम समस्‍या है जिसे हम हेलिटोसिस के नाम से भी जानते हैं, जो हमारे पाचन तत्रं से शुरु होती है। बैक्‍टीरिया और भोजन मिल कर इस समस्‍या को उत्‍पन्‍न करते हैं। ऐसे समय में आपको कुछ महत्वपूर्ण नुस्खों की आवश्यकता होगी जिनसे आप अपने साँसों की ताज़गी को बनाए रख सकें।

मुंह से बदबू के लक्षण - Symptoms of Bad Breath

मुंह में लार बनने की प्रक्रिया कम होने पर बदबू की समस्या होती है। कम पानी पीने से मुंह की बदबू की समस्या हो सकती है। किसी बीमारी के चलते भी सांसों की बदबू की समस्या होती है। ताजी और रेशेदार सब्जी के सेवन से समस्या से छुटकारा मिलता है। जिन लोगों के मुंह से अक्सर दुर्गंध आती है वे लोगों से मिलने में
कतराते हैं। वे हमेशा अपने मुंह का ढक कर रखते हैं। थोड़ी-थोड़ी देर पर माउथ फ्रेशनर का प्रयोग करना। विवाह के बाद अपने साथी से दूर बनाना। कारण लहसुन और प्याज़ जैसे खाद्य पदार्थ का सेवन। धूम्रपान या मादक पदार्थों का सेवन। तैलीय पदार्थ वाले आहार। दांतों की सफाई में कमी या दांतों की बीमारियां । अधिक समय तक खाली पेट रहना या डायटिंग।

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घरेलू उपचार - How to cure Bad Breath & Bad Breath Remedies.

• घरेलू उपचार ताज़ी और रेशेदार सब्जि़यों का सेवन। लौंग को हल्का भुनकर चबायें। गर्म पानी में नमक‍ डालकर कुल्ला करें। त्रिफला की जड़ की छाल को मुंह में रखकर चबायें। 
  
• जीरे को भुनकर खाने से भी सांसों की दुर्गंध दूर होती है। रोज़ना भोजन करने के बाद तुलसी के पत्ते या इलायची चबायें। पुदीने को पीसकर पानी में घोलें और दिन में 2 से 3 बार इस पानी से कुल्ला करें । 
• पानी खूब पीयें। दांतों की सफाई रखें और ब्रश करने के अलावा बीच-बीच में कुल्ला भी करें। प्रति‍दिन सुबह एक गिलास पानी में एक नीबू निचोड़कर इस पानी से कुल्ला करें। 
• मुंह में दुर्गंध व पानी आता हो तो अनार के छिलके पीसकर चूर्ण बना लें। इस चूर्ण को प्रतिदिन सुबह-शाम आधा चम्मच की मात्रा में पानी के साथ खाने से मुंह की दुर्गंध व लार आना बंद हो जाता है।
• अनार के छिलकों को पानी में उबालकर कुल्ला करने से मुंह की दुर्गंध मिट जाती है।
• पुदीने को पीसकर पानी में घोल लें। इस पानी से दिन में 3 से 4 बार कुल्ला करने से मुंह की दुर्गंध व अन्य रोग भी ठीक हो जाते हैं।
• हरा धनिया खाने से मुंह की दुर्गंध खत्म होती है और मुंह सुगंधित हो जाता है।

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• मुंह से दुर्गंध आने पर अदरक के 1 चम्मच रस को 1 गिलास पानी में घोलकर कुल्ला करें। इस पानी से दिन में 2 से 3 बार कुल्ला करने से मुंह की दुर्गंध दूर हो जाती है।
• इलायची चबाने से मुंह की दुर्गंध दूर होती है तथा मुंह में खुशबू फैलती है।
• लगभग 15 दिन तक रोजाना 10 मुनक्का खाने से मुंह की दुर्गंध दूर हो जाती है। इससे कब्ज और मुंह से आने वाली बदबू भी खत्म हो जाती है।
• कुलिंजन को मुंह में रखकर चूसते रहने से मुंह व शरीर की दुर्गंध खत्म हो जाती है।
• लता कस्तूरी के बीज चबाने से मुंह स्वच्छ एवं सुगंधित हो जाता है।
• सांस तथा मुंह से बदबू आने पर सलाई गुग्गुल 600 से 1200 मिलीग्राम की मात्रा में बबूल की गोंद के साथ मिलाकर खाने से लाभ होता है।
• Neem या बबूल की नरम डाली का ब्रश बना कर दाँत सॉफ करने से मूँह की दुर्गंध (बदबू) दूर होती
  
  हैं. सुबह नींम या बबूल का दातुन सबसे बेहतर हैं दातुन करने से दाँत मजबूत होते हैं और मूह सॉफ रहता हैं और बदबू नही आती हैं
• दिन भर में कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी पिए. 
• भोजन के बाद दोनो समय आधा चम्मच सौंफ चबाने से कुछ ही दीनो में मूह की बदबू ख़त्म हो जाती हैं और हाजमा भी सही रहता हैं.
• लौंग को हल्का भूनकर चबाने या मुंह में रख कर चूसते रहने से मुंह की दुर्गंध दूर होती है।
• कपूर कचरी को मुंह में रखकर चबाने से मुंह से बदबू आने का रोग ठीक हो जाता है और उसके साथ-साथ सांसों से बदबू आना भी बंद हो जाता है।
• जायफल के छोटे-छोटे टुकड़ों को दिन में 2-3 बार चूसते रहने से मुंह की दुर्गंध और फीकापन दूर हो जाता है।
• मुंह में बदबू आती हो तो जीरे को भूनकर खाएं। इस प्रयोग से मुंह की बदबू दूर हो जाती है तथा रोगी का यह रोग ठीक हो जाता है।
• तुलसी के पत्ते को मुंह में रखकर चूसने से मुंह तथा सांस में से बदबू आने का रोग कुछ ही दिनों में ठीक हो जाता है।
• कब्ज से बचें (Keep constipation)-नियमित रूप से व्यायाम करें और उच्च मात्रा में फाइबर आधारित भोजन को लें यह आपके पेट को ठीक रखकर मुंह से बदबू आना का इलाज़ करेगा।

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Top 10 Ways To Increase Your Influence

If you are going to grow your business, one of the primary things you will have to do is to increase your influence. Influence is the ability to change other people’s thoughts, beliefs, and actions, and if you are going to bring in other business builders and grow your organization, you will need to do just that.

Attraction is the key to influencing others.

When we are transformed into people who others want to follow, it makes influencing easier. The key thought is that it isn’t what you do to yourself. What you can do is important but who are is all important.

So, what are the top 10 ways we can transform ourselves into attraction influencers? Glad you asked! Here they are. Work on these and you will find yourself gaining more and more influence in the lives of others.

1. Maintain impeccable character. Make your character one that others know and trust.

Ultimately, the relationship between leader and follower or seller and buyer is one of trust. Being a person of integrity whose word is the bond is the key aspect of being attractive to others and gaining influence. If they don’t trust you, they won’t follow you.

2. Strive for excellence in everything you do. Make sure you are a person of excellence.

Have you done a self-evaluation lately? Are your striving for excellence in every area of your life? Or have you settled for mediocrity, average, or status-quo? People are attracted to excellence. That’s why advertisers pay millions of dollars to champion athletes to sell us goods — because we are influenced by their excellence.

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3. Help others in all that you do. Make sure that you are a win-win person who does things so that everybody can enjoy the fruits of the victory.

The Great Zig Ziglar, has said “You can have everything you want in life, if you will just help enough other people get what they want out of life.” When we give ourselves sacrificially to others, they respond by allowing us to have influence in their lives.

4. Be Successful at what you do. Success is the ultimate influencer.

We are attracted to successful people. Successful people have influence in the lives of others. So, if you want to have influence at another level, the best thing you can do is succeed right where you are — and that will give you the chance to go further.

5. Speak well.

Speaking is a powerful tool of influence. Speak well and you will attract others to follow you. Learning to speak better is one of the best ways you can improve yourself.

6. Don’t give up.

Don’t quit at average. Go further than anyone else. I am convinced that people who succeed are simply the people who continue on when others quit.
Have you ever noticed how so many successful people have amazing stories of persistence in the face of obstacles and adversity?

7. Be known as the “go to” person.

Develop the reputation that you can and will get the job done. People respect and admire others who get the job done. Take on tasks that others don’t want and finish tasks that others give up on.

8. Be generous.

Give to others. Help others. Let others succeed, make money, and gain recognition. Being generous will help you make a heart connection with others and they will give you the opportunity to speak into their lives and give direction.

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9. Be Interesting.

People are attracted to people who are interesting. One way to become interesting is to be well-read. I read all sorts of books and magazines so that I can speak to all kinds of people. You should too. When we are well-read and up to date on what is going on in the world, we will never be left out of a conversation. If we add value through the conversation, people will be influenced.

10. Be Interested.

Even more important than being interesting is being interested in the people you are working with. Let people know that you care about them and are interested in their lives. Consider their interests more important than your own. As you do, you will see yourself being recognized more and more as a leader and an influencer.

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Source: Bizztor.com

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Ear Pain Home Remedies - कान दर्द के इलाज के लिए 10 आसान उपाय और घरेलू नुस्खे

कान दर्द का इलाज इन हिंदी: दर्द चाहे पेट में हो सिर में हो या शरीर में किसी और जगह हो परेशानी होने लगती है। कान में दर्द की समस्या छोटे बच्चों को अधिक होती है। कान का बहना, कान बंद होना कुछ ऐसी समस्याएं है जो बच्चों और बड़ों को अक्सर परेशान करती है। कान दर्द का उपचार करने के लिए पहले इसके कारण जानना जरुरी है क्योंकि कई बार हम कान दर्द होने का सही कारण नहीं जान पते और गलत दिशा में ट्रीटमेंट करते है जिस  दर्द  आराम नहीं मिल पाता। आज इस लेख में हम जानेंगे घरेलू उपाय और देसी नुस्खे अपना कर कान में दर्द  का इलाज कैसे करे

कान में दर्द के कारण : Causes of Ear Pain

• सर्दी जुकाम होने से
• कान में पानी पड़ने से
• कान में मैल जमा होना
• कान में कीड़ा घुसने से
• कान में इंफेक्शन या कोई एलर्जी होने से
• किसी बारीक चीज़ से कान में खुजली करना

कान के रोग के लक्षण : Symptoms

• कम सुनाई देना
• कान में खुजली होना
• बार बार कान सुन होना
• लगातार कान में दर्द होना
• कान में भारीपन महसूस होना

कान दर्द का इलाज के घरेलू उपाय और नुस्खे

1. तुलसी के पत्ते पीस ले और उसके रस की कुछ बूंदों को कान में डाले। तुलसी के रस का प्रयोग दिन में दो से
तीन बार करने पर कान का इंफेक्शन और दर्द दूर होता है। अगर कान में जख्म हो गया है तब भी इस घरेलू नुस्खे से आराम मिलता है।

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2. मेथी के दाने तेल में डाल कर गरम करे और ठंडा होने के बाद इसे छान कर कान में डालने से दर्द से तुरंत आराम मिलता है।

3. लहसुन में एंटीबायोटिक और एंटीसेप्टिक गुण होते है जो इंफेक्शन और दर्द दूर करने में असरदार है। सरसो के तेल में लहसुन की दो से तीन कलियाँ पीस कर गरम करे फिर इस तेल को ठंडा होने पर छान ले और इसकी दो से तीन बूँद कान में डाले। इसके इलावा आप लहसुन पीस कर कान में इसका रस भी डाल सकते है। इस देसी नुस्खे से कान दर्द में जल्दी आराम मिलता है।

4. नीम के पत्तों के रस की दो से तीन बूंदे कान में डाले।  कोई भी इंफेक्शन या दर्द हो नीम के रस के प्रयोग से ट्रीटमेंट करने में मदद मिलती है। नीम का तेल भी कान दर्द के लिए एक आयुर्वेदिक दवा की तरह काम करता है। रूई मदद से नीम के तेल की कुछ बूंदे कान में डाले और उसके बाद रूई को कुछ समय के लिए कान पर लगा दे।

5. जैतून का तेल कान दर्द के उपाय में रामबाण काम करता है। कान का सूनपन ठीक करने के लिए जैतून का तेल गुनगुना कर के इसकी तीन से चार बूंद कान में डाले। आप रूई जैतून के तेल में भिगो कर भी प्रयोग कर सकते है। अगर जैतून का तेल ना मिले तो सरसों के तेल का प्रयोग करे।

6. आम के पत्ते पीस कर उसका रस निकाल कर गुनगुना कर ले और इसकी दो से तीन बूंद कान में डाले। इससे दर्द से जल्दी राहत मिलेगी।

7. अदरक में दर्द दूर करने के प्राकृतिक गुण होते है। अदरक पीस कर जैतून तेल में डाल कर हल्का गरम कर ले और ठंडा होने के बाद इसे छान कर इसकी दो से तीन बूंदों को कान में डाले। कान में खुजली या झंझनाहट हो रही हो तो इस उपाय से आराम मिलेगा। अदरक का रस कान में डालने पर भी दर्द में आराम मिलता है।

8. कान के दर्द से छुटकारा पाने के लिए प्याज का प्रयोग भी उत्तम उपाय है। एक चम्मच प्याज का रस गुनगुना कर ले और इसकी दो से तीन बूंद कान में डाले। इस देशी इलाज से कान दर्द तुरंत कम होने लगता है।

9. मुल्ली काट कर सरसों के तेल  में इसके टुकड़ो को गरम करे और इसे ठंडा होने के बाद कान में डाले। इस होम रेमेडी से कान मैल बाहर निकलती है और दर्द से राहत  मिलती है।

10. सर्दी में ठंड की वजह से भी कान दर्द की समस्या होने लगती है। ऐसी स्थिति में गरम पानी किसी बोतल में भर कर कोई कपड़ा या तोलिया उस पर लपेट दे और इससे कान के पास सिकाई करे। इससे कुछ देर में कान के दर्द से छुटकारा मिलेगा।

कान में दर्द का आयुर्वेदिक उपचार

1. चाहे कितना भी कान दर्द हो केले के तने का रस निकल कर सोने से पहले रात को कान में डाले। इस उपाय को करने से सुबह तक कान में होने वाले दर्द से राहत मिल जाएगी। कान से जुड़े दूसरे रोगों के इलाज में भी ये उपाय काफ़ी कारगर है।

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2. घी में मुलेठी को हल्का गरम करे और कान के आस पास इसका लेप लगाये। इस नुस्खे से दर्द में आराम मिलता है।

3. अजवाइन का तेल सरसों के तेल में मिलाकर गुनगुना करे और कान में डाले। अजवाइन तेल सरसों के तेल का तीसरा भाग होना चाहिए।

घरेलू नुस्खों से सूनापन, कान का दर्द, झंझनाहट, जख्म, इंफेक्शन ठीक करने में असरदार है। इस लेख में बताई गयी होम रेमेडी आपकी जानकारी के लिए है इनके प्रयोग से पहले किसी आयुर्वेदिक वैद की सलाह से इन्हें करने का सही तरीका जाने और अगर ट्रीटमेंट करने के बाद भी कान का दर्द बढ़ता जा रहा है तो डॉक्टर से मिले।

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How to Be Thankful

Some people have a strong sense of gratitude, love and appreciation. People who cultivate thankfulness are happier and healthier than those who don't.

PART-1 Being Thankful Long-Term

1.Keep a gratitude journal. Reminding yourself what you have to be grateful for and recording your gratefulness each day helps to cement how thankful you are. It doesn't matter how difficult your life is at the moment, there is always something to be thankful for, some shining light of gratitude. Finding that will help you deal with the other parts of life.

• Record 3-5 things you're thankful for every single day. These can be things as simple as "the sun was shining" or they can be as big as "my significant other proposed."
• Spend a little time each day reflecting on the things you're most grateful for, during that day. You may even find that you have more than 5 things you want to record.
• When you're having a particularly difficult time, it can be beneficial to go back to what you've written previously. If it's a really hard time, find the smallest things that you can be grateful for. For example: if you have a terminal illness it's unlikely you're going to be able to be grateful for that, but you can be grateful for things like, someone else bringing you dinner, a warm bed, your cat snuggling with you. All these little things can make the trauma of the big thing (the illness) more bearable.

2.Turn your thinking around. People who are thankful for the things in their lives aren't living an easier life than you. In fact, many of the people who practicing the most gratitude are the people who have had incredibly difficult things happen to them because they understand that it isn't the situation that's the problem, it's how you think about the situation that makes it easier or more difficult.

• Use the right words. Using negative language and labeling can make a situation more difficult and make it harder for you to be thankful in general. For example: labeling it "my horrible illness" is going to make it worse than simply saying "the illness that I have." In the second instance not only are you not making the illness part of you, but you are also turning it into neutral language, rather than negative.
• Bashing yourself and others is going to make you less able to be truly thankful. When you find that you're thinking negatively about yourself or another person, stop and turn that thinking around. For example you think "I am so stupid when it comes to math." Instead, say "I am having some difficulty with this math problem." This re-frames the problem so that the problem isn't you, it's that there is a disconnect between you and this problem and that is something that you can overcome.

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3.Practice mindfulness. By being in the moment you are making it impossible for your brain to race ahead and worry or plan for the future, or become bogged down in the past. This is one way of practicing thankfulness because you are immersing yourself in the present and acknowledging and thanking the importance of the "now."

• Practice mindfulness while you eat. This means, don't read a book, watch t.v. or check your phone. Instead, focus on the food that you're putting into your mouth: is it hot? cold? what is the texture like? the smell? is it sweet or sour or salty?
• Do this while going for a walk, or simply sitting outside. Notice the color of the sky and shape of the clouds. Notice the color and shape of the trees and the plants. Use your nose to locate any smells, and listen to the wind in the trees, the sound of children playing, the sound of cars as they go past you.
• Practicing mindfulness is a way of being present to each moment as it happens. It is one technique that can help ease mental health issues like depression or anxiety, because these tend to be caused by fear for the future and concern about the past.

4.Practice meditation. Meditation is another of those incredibly useful ways of dealing with mental health issues and a general sense of malaise in your life. It can also help to foster your thankfulness and gratitude practices.

• Go somewhere quiet and meditate for 15 minutes each day. Seat yourself comfortably and start to take deep breaths. Your belly will rise and fall with each inhales and exhale. Focus on your breath. When errant thoughts demand your attention acknowledge them and let them go. If you find that you've strayed from the meditation, focus on your breathing again.
• It can be helpful to set a breathing limit rather than a time limit so you aren't constantly watching the clock. Say something like "I'll meditate for 50 breaths." If you lose track, that's okay! It's probably time to be done, anyway.

5.Cultivate a healthy lifestyle. Being thankful is actually something that can greatly help make you healthy and keep you healthy. However, it does help to give thankfulness a boost by cultivating a healthy lifestyle for yourself by getting enough sleep, drinking water, and eating in a way that fosters your well-being.

• Sleep is a huge component to health and to being thankful. While, it's certainly admirable to practice gratitude even during those sleepless, anxiety-fueled times in your life, getting enough sleep can help make thankfulness easier to cultivate. Try to get to sleep before 11:00 p.m. and turn off all electronics (computer, phone, iPod) 30 minutes before bedtime.
• Get enough water. Since water makes up so much of our systems, it's a necessary component to making sure everything runs smoothly. Try for at least 8 glasses of water each day.
• Get exercise. Exercise (especially things like cardio) releases happy chemicals like endorphins, which help to regulate your moods and make you feel better. Try to get at least 30 minutes of exercise each day. This can be something as simple as going for a run, or putting on some music and dancing for 30 minutes, or doing some yoga.
• Make sure you're putting food in your body that will help your body run effectively and happily. Go for veggies and fruits (the darker colored, the more nutrients) like kale, red peppers, and bananas; good carbohydrates like brown rice, whole grain, oats; protein like salmon, nuts, lean meats, eggs. Avoid sugar and salt as much as possible. Focus your diet on the best, most healthy parts, with the occasional indulgence.

PART-2 Being Thankful in the Moment

1.Take a break. Sometimes a good way to get you back on track and feeling better is to take a break. You'll need to create things to be grateful for, sometimes, and a break can be a good one.

• At work (or school, etc.), go for a walk around your building or step outside for 15 minutes to breathe the fresh air. Spend this time musing on how thankful you are for the opportunity to take a break, to stretch your legs, to feel the sun.
• Sometimes you just really need a vacation. If you have the ability to take one, you should! A vacation and taking a break from your usual activities can give you a greater appreciation for them, as well as recharge you to deal with the things that you're less appreciative of.

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2.Tell someone you appreciate them. So often life gets busy and you forget to tell people that they matter, that you've noticed what they do and it means a lot to you. People will remember you more fondly if you thank them. It will cultivate an atmosphere of thankfulness that can spread out gradually.

• Talk about gratitude with family. Set aside a time, like the evening meal, to talk about the things you were grateful for that day. Let each family member have a few minutes just to discuss what made them thankful.[4]
• Send a thank you note. it is really amazing what sending just a small thank you note can do. A thank you note acknowledges that they gave you something (time, effort, a gift) that they didn't have to and that you appreciate what they've done. You don't have to write a massive novel thanking them, just a few lines that let them know what they nd their gift (a thing, of time, of energy, etc.) meant to you.

3.Give back. Being thankful isn't just about telling people you are thankful, it's also about giving back to your community and to your friends. This doesn't mean that you give back so that everything is even and no one "owes" anyone anything. That isn't how gratitude and thankfulness work.

• Do something for the people in your life who have helped you. You don't have to tell them that you're doings something for them because they've done something for you. That comes across as self-serving. Instead, when they need an extra hand, you provide it. For example: helping your sister's family clean their house during a really busy season, taking your grandmother to her doctor's appointments, or giving your friend a hand moving into her new place.
• Do something for people you don't know. Sometimes people do things for you that you can't easily repay (in the sense that you want to thank them and show how much it meant to you). Of course you should thank them, tell them how important their action or gift was. But you can also pay the kindness forward. For example: your professor helps you out in ways that you can never repay (writing letters of recommendation, being a mentor, reading your work), so you instead pay that forward and mentor someone else.

4.Focus on intention. When someone does something nice for you--gives you a gift, brings you a hot meal, offers to read over and edit your thesis--focus on how someone tried to bring something good into your life. Someone gave up their precious time, or money, etc. to do something for you.

• This focus cultivates an atmosphere of gratitude that is then passed on to other people through your actions and words, especially if you have children.

5.Just say thank you. Speaking the words aloud can help cement the feeling of gratitude in your life. Not only that, but it helps others to know that you are thankful for the things that they have done for you. It can, also, help get you back on track when you're starting to feel put-upon by the world, or anxious.

• Use the words "thank you" as a sort of prayer or mantra. You can thank specific things, or you can just repeat the words over and over to yourself. For example: if you're on the bus to work, you could start quietly (or in your head) thanking the food that you ate that morning, the rain for watering all the trees, the bus for carrying you promptly to your destination, your rain jacket for keeping the rain off.
• You should also remember to thank the people you see throughout the day. Thank the barista who makes your coffee, thank the person who held the door for you, thank the customer service person who helped you figure out why your phone wasn't working. Thanking people fosters an atmosphere of gratitude that will extend throughout other people's days, as well.
• Remember, that it is impossible to be in a state of fear and appreciation. By cultivating gratitude (speaking it aloud) you can do things like ease anger, anxiety (even chronic anxiety), depression, and other health problems.

6.Find the thankfulness in specific events. Sometimes it can be really hard to be thankful in your life. Things like having a significant other break up with you, or make you angry, or when you really dislike your job. These are the times, however, when it is even more important to cultivate gratitude, because that will help you get through the hard times better than getting angry or upset will.

• To cultivate gratitude for something like a difficult or boring job, make a list of the good things about the job: it gives you money so you can buy food and have a roof over your head, it gives you a chance to take the bus into the city and see the early morning sun, you brought a delicious sandwich for lunch that day. You may have to start really small to find the things to be thankful for, but it will put you in a better mood and when you're starting to get down or depressed about it, pull out that list and start adding to it.
• For something like a relationship break-up, you should definitely allow yourself time to grieve and be sad (being grateful doesn't mean doing away with emotions like sadness, anger, etc. it simply means making them more manageable). After you've given yourself time to grieve, make a list of the things that you learned or are grateful for from the relationship (you learned you don't want to be a morning person, you learned how to compromise, etc.) and then what you are thankful for about the relationship being over (now you can leave your stuff wherever you want, now you can eat blueberries because your ex was allergic, etc.).

Basically, you can apply your thankfulness technique to any situation. There is always something to be thankful for, even if it's a very small thing (the sun is shining, etc.). Finding those things and acknowledging them can help you to lead a more fulfilled and content life.

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Source : Wikihow.com

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